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十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作

时间:2016-09-02 13:06:24来源:

对于大部分女生来说,美食和减肥一直是他们最关心的话题,然而,这二者往往很难兼得。其实,减肥不一定非得通过节食来进行,还可以通过练瑜伽瘦下来哦。不少人表示通过10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽能够达到非常好的瘦身效果,那么睡前最燃脂的瑜伽动作有哪些呢?下面让我们一起来学习一下吧。

   10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
    1、瘦腿   一些女生因长期久坐,不坚持运动,造成腿部脂肪囤积,能大腿是我们身体中最难瘦下来的地下,腿粗的妹子可以试试下面的动作。

十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作   首先平趴在床上,让小腿和大腿之间呈现出90度,再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候,需要将双腿和上身尽量抬离开地面,并且保持五秒钟的动作,之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快,还能够将背部的收缩增加,等到放松之后就能够增加舒适度,从而改善睡眠的质量,也能够达到瘦大腿的目的。

十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作   2、瘦腰   有没有被前阵子流行的“A4腰”刺激到?如果你还没有“A4腰”而是水桶腰的话,那就跟着下面的动作练习吧。

十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作
      先平躺在床上面,将枕头放到自己的小腿部位,在吸气的时候,将上半身和双腿一起缓缓的抬起来,保持这个动作五秒钟不要动,在呼吸的时候再进行还原。若是运动者感觉到比较累的话,可以用双手将枕头的边缘拉住。通过这种运动能够利用枕头的重量来加快腹部肌肉的收缩,将腹部的赘肉减少,并且起到安神的效果,改善人体的睡眠质量。
十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作
    3.瘦腹部   小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题,想要消灭腰间的肚腩肉,多做腹部减肥运动吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加强腰部弹性,迅速瘦腰腹。
  十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作   坐直,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。呼气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。左膝盖弯曲,双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。   后仰式掌上压
十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作   1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部,双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力,让臀部带动身体抬离垫面,靠双手,双脚支撑体重,手指指向你的脚跟处。
十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作   2、保持臀部处于离地状态,保持动作30秒后,回到起始位置,重复动作15次。
  睡前燃脂瘦身简单动作

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